О МЕДИТАЦИИ:
КРАТКОЕ РУКОВОДСТВО ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Что большинство людей понимает под медитацией? Наверняка, это познание таинства жизни каким-нибудь просветленным йогом под звуки «оооммммм».

Раньше я тоже была склона к стереотипному мышлению, пока не стала изучать, что же такое медитация и почему богатые, знаменитые и успешные активно ею пользуются.

Оказалось, что это не какое-то таинство, исцеляющее душу, а всего-навсего техника, помогающая прийти к равновесию внутри себя – успокоить вечнодумающий мозг, расслабить всегданапряженное тело. Спорт/зарядка/физическая активность заботится о теле, а медитация – о мозге.

Потрясающие научные факты о медитации

1
Медитация увеличивает количество серого вещества в мозгу.

Исследования проводились в Гарварде. Участники эксперимента 8 недель медитировали ежедневно по 30 минут. Снимки МРТ показали, что у них увеличилась плотность серого вещества в области головного мозга (гиппокамп), отвечающей за память и обучение, а также в отделах мозга, отвечающих за самосознание, сострадание и самоанализ.
2
Медитация тормозит старение мозга.

С возрастом мозг теряет в объем и массе, что сказывается на умственных способностях. Но у людей, которые на протяжении многих лет практикуют медитацию, объем серого вещества сохраняется намного дольше.
3
Медитация повышает способность обработки информации и принятия решений.

В 2012 году проводились исследования, которые доказали, что медитация увеличивает количество складок в коре головного мозга! А это значит, что регулярно медитирующий человек способен быстрее обрабатывать информацию, у него гораздо лучше память и острее внимание, и он эффективнее принимает решения.
4
Медитация – это альтернативный способ лечения таких психических расстройств, как депрессия, панические атаки, тревожность, различные зависимости.

Множество западных исследований доказывают эффективность, а главное безвредность (по сравнению с антидепрессантами) медитации.
5
Это одно из самых эффективных средств против стресса.

Медитация – это не просто «успокоиться и выпустить пар». Регулярные практики приводят к качественным изменениям в головном мозге:

  • утолщение части головного мозга, отвечающей за эмоции и восприятие
  • снижение плотности серого вещества в областях мозга, отвечающих за беспокойство, тревогу и стресс

Этот список можно продолжать дальше: помощь в борьбе с алкогольной зависимостью, лечение гиперактивности и синдрома дефицита внимания, профилактика болезни Альцгеймера, повышение терпимости к боли, снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, повышение иммунитета…

Вы знаете какую-нибудь другую технику, которая творит такие чудеса? Я – нет.

С медитацией познакомилась в 2009 г. (до этого тоже все рассказы знакомых воспринимала как «от лукавого» – чур меня!). Недавно составила список «медиташек», которые были опробованы лично и пришли быстро на ум – получилось 23 пункта (#4 – зенарт). Любое занятие можно сделать медитацией – подходя осознанно и сохраняя 100% внимание (даже если это 5-10 минут).

(Светлана С.)

С чего начать?

1
Место. Найдите тихое и спокойное место, где вас не тронут хотя бы на время медитации. Можно создать расслабляющий и настраивающий антураж: задернуть шторы, зажечь свечи, достать любимый плед…
2
Поза. Устройтесь поудобнее, не напрягайтесь.
3
Установите будильник. Если вы ни разу в жизни не медитировали, то можно начать с 3-5 минут.
4
Глубоко дышите. Дышите животом и сосредоточьтесь на дыхании.
5
Расслабьтесь. Начните расслаблять тело с макушки до кончиков пальцев ног. Мышцу за мышцей.
6
А теперь главное – просто будьте в потоке! Если в голове появляются мысли, просто отметьте их и отпустите, не фокусируйтесь на них.
7
Когда прозвенит будильник, глубоко вдохните и выдохните.
Главное условие для медитации – фокусировка на чем-то одном (счёт, дыхание, молитвы, рисование узоров). Последнее, как вы понимаете, это мой выбор. Сейчас мне достаточно всего 20-30-ти минут утром, чтобы привести мысли в порядок, получить заряд энергии, а вечером – снять напряжение и усталость, избавиться от надоедливых мыслей и забот.

Медитировать можно и на какой-то предмет. Например, можно смотреть на розу и думать о ней или созерцая природу, облака, как развиваются на ветру листья деревьев... Мне больше всего нравится медитация на море или у воды, просто смотреть на воду и не думать.

(Юлия)

Творческая медитация, или ЗЕНАРТ

ЗЕНАРТ – это арт-терапия, медитация и творчество в одном флаконе.

Рисуя повторяющиеся узоры по заранее заданной схеме, мы концентрируем внимание только на этом действии, не оставляя места для тревог и переживаний, по максимуму погружаясь в процесс.

Доказано: когда мы пошагово рисуем узор и повторяем его несколько раз, мозг настолько увлекается этим занятием, что освобождается от всех остальных мыслей. Через 15 минут такой «творческой медитации» вы можете ощутить, что:

  • Тревожные мысли ушли и хандра отступила
  • Вы расслабились и действительно отдохнули
  • Запас энергии восстановился.

Многим людям очень сложно по щелчку взять и прекратить внутренний монолог. Особенно женщинам, в силу особенностей женской психики. И классическая медитация оказывается совершенно недоступной. А монотонные, многократно повторяющиеся действия этому способствуют. Можно медитировать, например, моя посуду. Но Зенарт и здесь выгодно отличается тем, что он удовлетворяет потребности не только в расслаблении. Получая в результате красивую картинку, мы ставим галочку напротив таких пунктов, как потребность в творчестве, в красоте, а если мы показываем картинку другим людям или выкладываем в соц.сеть – то и потребность в одобрении и признании.
Творческую медитацию можно попробовать прямо сейчас! Нужна только ручка и бумага!
Нажмите на кнопку ниже, чтобы перенестись в Зенарт Лабораторию.
Зенарт-лаборатория – это наша разработка, с помощью которой поймать дзен сможет даже 6-летний ребенок. Просто выполните 3 простых шага. На это вам понадобится 15-20 минут. Зато эффект будет ого-го!
Несколько лет назад медитация прочно вошла в мою жизнь. Теперь я точно знаю, зачем медитируют успешные и влиятельные мира сего. Конечно, по опыту могу сказать, что эффект наступает не сразу. Но ведь и кубики пресса тоже не появляются после пары тренировок (а было бы здорово, правда?).